健康管理5か条
アトラス（第1頚椎）をゆがませない健康管理5か条
- 水分を十分に取りましょう。体の老廃物を出すためには1日約2リットルの水が必要です。食べ物から約500mlの水分を取れるので、約1500ｍｌの水を飲む必要があります。ただし、カフェインやアルコールを含んだ飲料には利尿作用があるため、水分補給にならないばかりか、マイナスになります。できるだけ控えるようにしましょう。
- 嗜好品（しこうひん：白砂糖を含む食べ物・飲み物、カフェインやアルコールを含む飲料、たばこなど）はできるだけ控えるようにしましょう。
- 牛乳はカルシウムの補給にならないばかりか、人間にとってストレスになります。日本人の約90％は乳製品に含まれる乳糖やカゼインを消化する酵素を持っていません。消化不良やガスの原因になります。カゼインは靭帯を硬くしてしまいます。できるだけ控えましょう。
- 正しい呼吸をこころがけましょう。呼吸は健康にとって重要な要素です。呼吸には口呼吸（胸式呼吸）と鼻呼吸（腹式呼吸）がありますが特に鼻呼吸（腹式呼吸）が重要になります。口呼吸（胸式呼吸）は、体にとってはストレスです。
腹式呼吸は、このような効果があります。
①横隔膜を動かすことにより体液の循環を助けます。
②深い呼吸をすることで副交感神経優位になり免疫力がアップします。
③脊柱の運動になるだけでなく、脳脊髄液の循環を助けます。
④適度な腹筋運動になります。
⑤消化管の動きを助けるので、便秘の解消になります。 - 適度な運動をおこないましょう。ウォーキングや体操はおすすめです。特に歩くことは、血液の循環に役立つだけでなく、顎関節の潤滑液の分泌に役立ちます。激しいスポーツやジョギングは精神的ストレス解消にはなりますが、活性酸素を大量に発生させますので肉体的にはストレスです。
投稿日：2016年11月30日 更新日：
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